100g ryzu

ZWRACAM SIE DO WAS O POMOC,JESTESCIE DLA MNIE AUTORYTETEM W TEJ DZIEDZINIE.ZACZALEM TRENINGI NA SILOWNI MAM 183CM I WAZE 76KG.ULOZYLEM SOBIE DIETE,JEM SNIADANIE NP. 200G RYZU I 0,5L MLEKA NISKOTLUSZCZOWEGO; SNIADANIE II 100G ODZYWKI GAINER (30G BIALKA,60G WW I 7G TLUSZCZU); OBIAD(TYLKO DRUGIE DANIE Z DUZA ILOSCIA WARZYW) [...]

[...] kromka chleba razowego z chudą szynką IV.posiłek (przed treningiem) ok.16.30 -200g ryżu -100 piersi z kurczaka/ ryby -50g jakieś warzywa V.posiłek (po treningu) ok 18.30 -100g wafli ryżowych -100g piersi z kurczaka/ ryby - 2x banan + ew. szklanka jakiegoś soku/ jogurtu VI.posiłek ok 21.30 -200g twaróg chudy -30-40g pestek z dyni ogółem : [...]

I posiłek 7:30 200g jabłko 8:00 (Przed treningowy) 100g Płatki owsiane 400ml mleka 3,2% 80g rodzynek 2 Jajka kurze całe 130g 10:00 (po treningu) 150g ryżu 250ml jogurtu owocowego Jabłko No i póxniej ide do szkoły w której nie rzobie sobie ryżu albo płatków. Więc chciałbym żebyście mi pomogli coś wymyślić, co mógłbym zjesc w szkole. Do domu [...]

Hejka!!! Prosze o cocene mojej dietki na mase!!! Mam 15 lat, 175cm, 68kg!!! Śniadanie: 125ml mleka + 30g płatków FITNES + sałatka z tunczyka( 5 jaj, tunczyk-puszka, kukurydza 100g, lyzka majonezu) 2 Sniadanie 6 kanapek razowego chleba+ 12 plasterkow szynki + salata Obiad 2 piersi z kurczaka + 125g ryzu + surowka (jeden kit) Posilek po trenningu [...]

[...] owsianych B-6 T-3,6 W35 30g tranu B-0 T-30 W-0 ŚNIADANIE II (11.00) 50g chleba ciemnego razowego B-2,2 T-0,8 W-25 25g polędwicy z piersi kurczaka B-5 T-0,3 W-0 100g ogórka B-0,7 T-0,3 W-2,3 30g oleju rzepakowego B-0 T-30 W-0 ŚNIADANIE III(13.00) 150g twarogu chudego B-30 T-0,7 W-5,2 100g banana B-1,1 T-0,2 W-23 cynamon [...]

[...] :) I Platki wielozbozowe z mlekiem 2% 150g + 1 szklanka mleka II 4 kromki chleba razowego ze slonecznikiem 2 plasterki szynki 2 plasterki sera zoltego owoc III 5 lyzek ryzu (100g) + kotlet z piersi kurczaka(150g) + surowka (150g) wtorek,czwartek,sobota trening IV 4 wafle ryzowe (88g) + pasta z makreli wedzonej (100g) + surowka z kapusty kiszonej [...]

[...] 400g 287kcalB:17,5 gT:8,2 gW:37,2 gBł:2,2 nobiad ( 14.30-15.30 ) - serek wiejski 200g - papryka posilek przedtreningowy(17:00) - 50g ryzu brazowego - piers z kurczaka 100g -BRANIE 10G BCAA trening ( 18.00-20:00 ) posiłek potreningowy ( 20.30 ) - makaron pełnoziarnisty 50g - pierś z kurczaka 100g 278kcalB:29,1 gT:2 gW:34 gBł:0 g kolacja ( [...]

[...] jakąś porządną dietę na masę. Na siłownię chodzę w poniedziałek, środę i piątek. Od poniedziałku zaczynam cykl z knockout`em olimpa. Myslałem nad taką dietą : Śniadanie - 100g płatków musli - Szklanka mleka - 250g twarogu chudego/półtłustego Sniadanie II ? Obiad - 150g kaszy lub ryżu - 150g piersi z kurczaka Kolacja -100 g ryżu ? Byłbym [...]

[...] cel: redukcja z zachowaniem jak największej masy mieśniowej inne: jeśli czegoś brakuje to prosze na mnie nie krzyczeć, dopisze Dieta: 1 posiłek: 3jaja całe + 2 białka, 100g pieczywa razowego 2 posiłek: 200g sera białego chudego, banan, 200ml mleka chudego 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu białego, warzywa trening a po treningu 30g [...]

[...] 200g 300 kcal *Migdały całe 40g 228 kcal 3 POSIŁEK 315 kcal b: 66,8g ww: 2g tł: 4g *Gotowana pierś z kurczaka 200g 300 kcal *Pomidor 100g 15 kcal 4 POSIŁEK 432 kcal b: 39g ww:0g tł:1g *Masło orzechowe 40g 232 kcal *izolat białka 50g 200 kcal 5POSIŁEK(taki jak 2lub 3) 315 kcal b:67g [...]

[...] zastanawialem sie nad zjedziem 1-2 bananów po wadze, 1-1,5h po tym jakies 50g ryzu + 200g kuraka (tak na oko podaje) pozniej podobny posilek(moze wiecej ryzu tak do 100g) a 30-45min przed sama walka 50g czekolady(taki klasyk) %-) czy ma to sens? zakladam oczywiscie ze moj organizm jest praktycznie calkowicie wyplukany z glikogenu :) czy [...]

[...] gT:13 gW:47,4 gBł:3,5 drugie śniadanie ( 10.30-11.00 ) - jabłko - jogurt naturalny 400g 287kcalB:17,5 gT:8,2 gW:37,2 gBł:2,2 obiad ( 14.30-15.30 ) - piers z kurczaka 100g - 3 marchewki 135kcalB:22,9 gT:1,6 gW:11,7 gBł:4,9 g posilek przedtreningowy(17:00) - 50g ryzu brazowego 161kcalB:3,6 gT:1 gW:38,4 gBł:4,4 g - 2 marchewki 24kcalB:0,9 [...]

[...] ocenił moją dietę na mase. Posiłek I -Płatki owsiane -Mleko 250 ml Posiłek II -Jabłko -4x kromki chleba pełnoziarnistego z szynką. Posiłek III(Przed treningiem) -Surówka 100g -Ziemniaki 200g -150g mięsa/schabowy,mielony,kurczak(zależy od ochoty) Posiłek IV(Po treningu) -100g białego ryżu. -150g piersi z kurczaka. Posiłek V -7x ciastek [...]

[...] 0,5% tł 400 ml - rodzynki suszone 30-50gr - łyzka stołowa oliwy z oliwek 10ml B-48,T-29,W-108 POSIŁEK 2 - makaron 150g - orzechy włoskie 15g - serek wiejski 100g B-31,T-20,W-113 POSIŁEK 3 przed treningowy - ryż brązowy - 4 jajka - 2 pomidory B-29g,T-18,W-76 POSIŁEK 4 po treningowy -Gainer POSIŁEK 5 - 100 gr ryżu / [...]

[...] -//- =420kcl kanapki:D ~B=10g,W=50g,T=20g -//- ~400kcl Posilek przed treningiem : 150g cyce kuraka B=30g,W=0g,T=2g -//- =150kcl 100g gainbolic B=15g,W=80g,T=1g -//- =384kcl Po Treningu : 30g wpc B=25g,W=3g,T=2g -//- =124kcl udko z kurczaka B=25g,W=0g,T=10g [...]

[...] 400g 287kcalB:17,5 gT:8,2 gW:37,2 gBł:2,2 nobiad ( 14.30-15.30 ) - serek wiejski 200g - papryka posilek przedtreningowy(17:00) - 50g ryzu brazowego - piers z kurczaka 100g -BRANIE 10G BCAA trening ( 18.00-20:00 ) posiłek potreningowy ( 20.30 ) - makaron pełnoziarnisty 50g - pierś z kurczaka 100g 278kcalB:29,1 gT:2 gW:34 gBł:0 g kolacja ( [...]

[...] duże ciężary Co drugi dzień interwał na bieżni 20 minut, 30 sekund wysokiego tempa, 90 sekund truchtu Posiłki są dla mnie relatywnie duże. Nie jestem w stanie zjeść 100g płatków owsianych lub 100g kaszy/ryżu Rano wstaje i nie mam ochoty jeść. Wypijam odżwyke białkową. Po dotarciu do pracy :D jem resztę śniadania w postaci płatków Boje [...]

[...] naprawdę jestem oporny na tą wiedzę. Gubię się w tych wszystkich wartościach. Wyskrobałem coś takiego. 183 cm - 80kg. Cel - UWYDATNIĆ MIĘŚNIE ! :)) 1. Śniadanie - a) 100g owsianki + rodzynki + migdał/orzechy b) omlet z dżemem/miodem + rodzynki/migdały c) jajka na twardo + chleb razowy Śniadanie jest zależne od tego, czy mi się spieszy [...]

[...] 50g płatków owsianych 10:00 ryż brązowy 50g 150g wołowiny warzywa 11:00 trening siłowy + bieżnia 30min 12:30 białko 30g 13:30 ryż brązowy 50g kurczak 150g warzywa 16:00 100g chleba 100-150g tuńczyk w wodzie warzywa 50g orzechy włoskie/pestki/migdały 20:00 serek wiejski 200g 15g oliwy Dzień bez treningu: 9:00 2 jajka + 3 białka 10g oliwy 50g [...]

[...] g - 2 kromy chleba razowego - warzywa -troszke orzechów 3 posilek: - serek wiejski 200g - warzywa - oliwa 4 posilek:przedtreningowy - 50 g kaszy lub ryżu - piers z kurczaka 100g 5 posilek; potreningowy - 100 g ryzu albo kaszy - jakis drób piers albo udko gotowane - owoc 6 posilek: przed snem - twaróg chudy lub półtłusty 150g( na noc taki moze [...]